気づかないうちに抱えすぎていない？
心が軽くなる〈15の手放しチェックリスト〉付き！
はじめに｜しんどさの正体は「頑張り不足」じゃない
理由は分からないけど、ずっと疲れている。
休んでもスッキリしない。
何かを背負い続けている感じがする。
もしそんな感覚があるなら、
それはあなたが弱いからでも、怠けているからでもありません。
手放さなくていいものまで、 ずっと握りしめてきただけ。
今日は
「今すぐ変わらなくていい」
「気づけたらそれで十分」
そんな前提で読んでほしいリストです。
心が軽くなる15の手放しチェックリスト
① 完璧じゃないと意味がない、という思い込み
提出前に何度も見直してしまう。
80点でも「まだ足りない」と感じる。
途中で出すくらいなら、やらない方がマシだと思ってしまう。
→ 60点で出したら、本当に何か失う？それとも、少し楽になる？
② 他人のペースと比べる習慣
同期や友達の成長が気になる。
SNSを見るたびに焦る。
「私は遅れている」とすぐ思ってしまう。
→ 比べている相手と、あなたの前提条件は本当に同じ？
③ 「ちゃんとしなきゃ」を自分に言い聞かせる癖
体調が悪くても無理をする。
本当は嫌でも引き受けてしまう。
休む理由を探してしまう。
→ その“ちゃんと”は、誰のためのもの？
④ できなかった日の自己否定
1日うまくいかなかっただけで、全部ダメだと感じる。
「私って続かない」と決めつけてしまう。
→ その日は本当に怠けた日？それとも、疲れていた日？
⑤ 全部自分で抱え込むこと
頼る前に「迷惑かも」と思う。
相談するくらいなら我慢してしまう。
限界まで一人で耐える。
→ もし立場が逆だったら、あなたはそれを迷惑だと思う？
⑥ 期待に応え続ける生き方
断ったら嫌われそうで断れない。
自分の予定より相手を優先してしまう。
→ その期待に応え続けた先に、あなたはちゃんといる？
⑦ 「こうあるべき」に縛られる思考
「社会人なんだから」「大人なんだから」と自分を縛る。
→ それは世間の正解？それとも、あなたの本音？
⑧ ネガティブな感情を消そうとすること
落ち込んでいる自分を責める。
前向きにならなきゃと無理をする。
→ その感情、何を伝えようとしていると思う？
⑨ 今すぐ変わらなきゃ、という焦り
止まると不安になる。
休んでいる自分を許せない。
→ 立ち止まらずに走り続ける人生、続けられそう？
⑩ 過去の選択を責め続けること
「あの時こうしていれば」と何度も思い返す。
→ 当時のあなたは、今の知識を持っていた？
⑪ 「私には無理」と先に決める思考
どうせ続かない、向いていないと諦める。
→ 本当に無理？それとも、まだ試していないだけ？
⑫ SNSでの無意識な比較
見たあと、気分が落ちる。
自分が小さく感じる。
→ その情報、今のあなたに必要？
⑬ 休むことへの罪悪感
休んでいるのに落ち着かない。
何もしない自分を責める。
→ 休まずに走り続けた結果、どうなりそう？
⑭ すぐに答えを出そうとする癖
迷っている状態が不安。
白黒はっきりさせたくなる。
→ 答えが出ない時間も、考えている途中じゃない？
⑮ 自分を後回しにする習慣
自分の気持ちは最後。
本音を飲み込むのが当たり前。
→ あなたの気持ち、いつ大切にしてる？
全部手放せなくていい。それが普通です
15個すべてを手放す必要はありません。
ひとつでも「これ、私かも」と思えたなら十分です。
気づいた瞬間から、 心は少しずつ軽くなっています。
手放す＝諦める、ではない
手放すことは逃げではありません。
- 余白をつくる
- 自分を守る
- 本当に大切なものを残す
そのための選択です。
まとめ｜軽くなると、見えるものが変わる
心が軽くなると、
- 考える余裕ができる
- 本音に気づける
- 選択がしやすくなる
無理に前向きにならなくていい。
まずは、抱えすぎているものに気づくだけでいい。
【プレゼント】心が軽くなる15の質問
① 完璧主義
👉 最近「100点じゃなきゃ」と感じた場面は？
👉 60点でも許したら、何が楽になりそう？
② 比較
👉 最近、誰と比べて苦しくなった？
👉 比べた結果、私は何を不安に感じてる？
③ 「ちゃんとしなきゃ」
👉 私が自分に課している「ちゃんと」は何？
👉 それを少し緩めたら、どうなりそう？
④ 自己否定
👉 最近「できなかった」と責めた出来事は？
👉 その日の私に、どんな事情があった？
⑤ 抱え込み
👉 最近、一人で抱えていることは？
👉 誰かに頼るとしたら、何を頼めそう？
⑥ 期待
👉 今、応え続けている期待は誰のもの？
👉 それは本当に引き受けたい？
⑦ べき思考
👉 私が縛られている「〜べき」は何？
👉 それを外したら、どんな選択が浮かぶ？
⑧ ネガティブ感情
👉 最近感じたネガティブな感情は？
👉 それは何を守ろうとしてる？
⑨ 焦り
👉 私は何に対して焦っている？
👉 その焦りの正体は、誰の基準？
⑩ 過去
👉 今も責めている過去の選択は？
👉 当時の私は、どんな状況だった？
⑪ 無理だと決めつける
👉 最近「無理」と思ったことは？
👉 やり方を変えたら可能性はある？
⑫ SNS比較
👉 SNSを見たあと、どんな気持ちになる？
👉 今の私に必要な情報って何？
⑬ 休むこと
👉 休むとき、どんな罪悪感が出る？
👉 休まなかったら、私はどうなる？
⑭ すぐ答えを出す癖
👉 今、答えを急いでいることは？
👉 「考え中」でいる余白を持てたら？
⑮ 自分を後回し
👉 最近、自分の気持ちを無視した場面は？
👉 本当は、どうしたかった？
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