はじめに｜目標を立てても、なぜか叶わない理由
- 目標は立てた
- 手帳にも書いた
- でも、いつの間にか忘れている
こんな経験、ありませんか？
それは、
やる気が足りないからでも、
意志が弱いからでもありません。
多くの場合、
目標と“今の自分”がつながっていないだけ。
そのギャップを埋めてくれるのが、
ジャーナリングノートです。
ジャーナリングは「目標達成ツール」でもある
ジャーナリングというと、
- 感情を書き出す
- モヤモヤを吐き出す
というイメージが強いかもしれません。
でも本質は、
頭の中を言葉にして、行動につなげること。
目標が叶う人は、
特別なことをしているわけではありません。
- 迷いを放置しない
- 違和感を言語化する
- 自分の状態を把握している
それを毎日少しずつやっているだけ。
目標が叶わない人に共通する3つの状態
まず、
多くの人がつまずくポイントを整理します。
- 目標が抽象的すぎる
- 今の自分の感情を無視している
- 行動に落とし込めていない
ジャーナリングは、
この3つを同時に整えてくれます。
ステップ① ノートとルールは「ゆるく」決める
最初に大事なのは、
完璧な準備をしないこと。
- ノートは何でもOK
- 1日1ページじゃなくていい
- 毎日書かなくていい
おすすめは、
👉 「いつでも戻ってこれるノート」
これが、続くかどうかの分かれ道です。
ステップ② まずは「今の気持ち」をそのまま書く
目標を書く前に、
やってほしいことがあります。
それは、今の自分の状態を知ること。
例）
- 最近、何に疲れてる？
- 何が気になって頭から離れない？
- 何を後回しにしてる？
ここで大切なのは、
前向きに書こうとしないこと。
ネガティブでもOK。
まとまってなくてOK。
本音を書いた分だけ、目標は現実に近づきます。
ステップ③ 目標を「感情込み」で言語化する
次に、目標を書きます。
ただし、ToDoのように書くのはNG。
おすすめは、こんな形。
- どんな状態になりたい？
- それが叶ったら、どんな気持ち？
- なぜ、それを望んでいる？
例）
「副業で月○万円稼ぐ」
↓
「お金の不安を減らして、
自分の選択に自信を持ちたい」
目標の裏にある感情を言葉にすると、
行動がブレにくくなります。
ステップ④ 目標を「今日サイズ」に分解する
ここが、
目標が叶うかどうかの最大の分かれ目です。
ジャーナリングでは、必ずこう問いかけます。
- 今日できる一歩は何？
- 5分でできることは？
例）
「勉強を頑張る」
→
- 教材を開く
- 目次を見る
これくらい小さくてOK。
行動できた回数が、自己信頼を作ります。
ステップ⑤ 振り返りは「できたこと」だけ書く
夜のジャーナリングでは、
反省会をしないでください。
書くのは、これだけ。
- 今日できたこと
- 気づいたこと
- 少し楽だった瞬間
できなかったことは、
書かなくていい。
目標が叶う人は、
自分を前に進ませる振り返りをしています。
ジャーナリングで目標が動き出す理由
ジャーナリングを続けると、
こんな変化が起きます。
- 自分の本音に気づける
- 無理な目標に修正できる
- 行動のハードルが下がる
- 選択に納得感が出る
結果として、
目標に向かうスピードが上がります。
これは魔法ではなく、
自己理解が深まった結果です。
それでも、一人だと止まってしまう理由
ここで、正直な話をします。
ジャーナリングは、一人でもできます。
でも、
- 解釈がズレている
- 同じところをぐるぐるする
- 行動につながらない
こうなる人が、とても多い。
理由は簡単。
自分の思考のクセは、自分では見えにくいから。
専門の人からのフィードバックが効く理由
誰かと一緒に
ジャーナリングの内容を扱うと、
- 言葉が整理される
- 本音と建前のズレに気づく
- 次の一歩が明確になる
特に専門の人は、
- 問いの立て方
- 深掘りの角度
- 行動へのつなげ方
を、あなたの代わりに整えてくれます。
まとめ｜目標は「書き方」で叶いやすくなる
目標が叶うジャーナリングノートの始め方は、
この5ステップ。
- ノートとルールはゆるく
- 今の気持ちをそのまま書く
- 目標を感情込みで言語化
- 今日サイズに分解する
- できたことだけ振り返る
完璧じゃなくていい。
続けられる形が、正解です。
次の一歩｜一人でやらず、前に進めたいあなたへ
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- 書いているけど変わらない
- 本音が合っているか不安
- 行動に落とし込みたい
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